2025.10.26

【50代男性必見】やる気が出ない・疲れが抜けない…それは「男性の更年期」かもしれません

bamadice

50代に入ってから、なんとなく気力が出ない、体が重い、眠りが浅い――
そんな不調を「年のせい」と片づけていませんか？

実はその不調、**男性にも起こる更年期（LOH症候群）**が関係しているかもしれません。
本記事では、男性の更年期の特徴やチェックポイント、
そして今日から始められる整え方のヒントを解説します。

Contents

【目次】

「更年期」と聞くと女性のイメージが強いですが、
男性にもホルモンバランスの変化による不調があります。

その主な原因は、男性ホルモン（テストステロン）の低下。
テストステロンは筋力・集中力・意欲・自信などを支える大切なホルモンで、
40代後半から徐々に減少していきます。

仕事や家庭のストレス、睡眠不足、運動不足が重なることで
心身のバランスが崩れ、50代で一気に症状が現れるケースも少なくありません。

以下の項目に、いくつ当てはまりますか？
該当が多いほど、テストステロン低下による影響が疑われます。

該当数	状況の目安
0〜4項目	一時的な疲労やストレスの可能性。生活リズムを整える段階。
5〜9項目	軽度の男性更年期のサイン。運動・睡眠・栄養改善を意識。
10項目以上	中等度以上の可能性。ホルモン検査や医師相談を検討。
性機能の項目に複数該当	テストステロン低下が強く疑われるため、専門外来を推奨。

男性更年期の対策は、特別なことではありません。
生活を「整える」ことが最大の予防であり、改善の鍵です。

分野	ポイント
💤 睡眠	7時間前後の安定した睡眠。寝る前のスマホ・アルコールを控える。
🏋️‍♂️ 運動	週3回の筋トレ＋有酸素運動。体を動かすことでホルモン分泌が促進。
🍽 栄養	たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群を意識。精製糖質と過度な飲酒を控える。
🌿 ストレス管理	深呼吸、瞑想、趣味、自然に触れる時間を意識的に確保。
🤝 人間関係	無理に頑張らず、ほどよい距離感を持つ。

セルフケアを続けても改善しない場合や、
日常生活に支障を感じるほどの不調がある場合は、
**「男性更年期外来」や「泌尿器科」**を受診しましょう。

医師による血液検査で、**遊離テストステロン値（8.5pg/mL以下が低下傾向）**を測定できます。
必要に応じて、

男性の更年期は「衰え」ではなく、
心と体を整え直すサインです。

テストステロンの低下は止められませんが、
生活の質を見直すことで、
エネルギーや気力を再び取り戻すことができます。

無理をせず、自分のペースで。
「整える暮らし」が、これからの50代をよりしなやかに導いてくれます。

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