今日からできる疲れをためない３つの習慣

🌿 次章：今日からできる疲労回復の3つの習慣

はじめに

疲れが抜けない、寝てもスッキリしない…。
そんな日が続くと、体だけでなく気持ちまで重たくなりますよね。
でも、特別なことをしなくても「少しの習慣」で体も心も驚くほど軽くなることがあります。

今回は、**今日から始められる“疲労をためない3つの整え習慣”**をご紹介します。

🕊️ 習慣①：夜のリセット時間を5分でも作る

1日の終わり、ついスマホを見ながら寝落ち…そんな夜が続いていませんか？
疲労が抜けない最大の理由のひとつは、「交感神経が休まらないこと」。

🔹 おすすめの整え方

• 寝る30分前にスマホをオフ
• 部屋の照明を少し落とす
• 温かいお茶を飲みながら、ゆっくり呼吸する

ほんの5分でも「何もしない時間」を持つだけで、
体が「休んでいいんだ」と感じ、深い眠りにつながります。

🌱 “夜の静けさが、翌朝の軽さをつくる”

🏃‍♂️ 習慣②：朝は「動く目覚め」でスタート

朝起きてすぐ、どんな姿勢で過ごしていますか？
実は、朝の体の使い方が1日の疲労度を決めることもあります。

🔹 おすすめの整え方

• 起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる
• 深呼吸を3回
• 肩・腰をゆっくり回す
• 可能なら軽くスクワット10回

体温と血流が上がることで、代謝がスムーズになり、集中力もアップ。
「動かして整える」を意識して、軽やかな1日をスタートさせましょう。

🌤 “朝の5分が、1日のパフォーマンスを変える”

🌸 習慣③：日中に“意識的な休息”を入れる

忙しい日ほど、「立ち止まる時間」を持つことが大切です。
疲れは一気に来るのではなく、少しずつ溜まっていくもの。

🔹 おすすめの整え方

• 1〜2時間ごとに「1分リセット」
  　→ 姿勢を整え、深呼吸を3回
• コーヒーブレイク中はスマホを見ず、景色を眺める
• 軽く体を伸ばして、肩・首の緊張をゆるめる

「意識的な休息」を挟むことで、疲労が蓄積しにくくなります。
小さなリセットが、1日の質を変える鍵です。

☕ “休むことは、整えること”

🌼 おわりに

疲れは「我慢するもの」ではなく、「整えるもの」。
完璧を目指さず、できることから少しずつ続けていきましょう。

1日5分の“整える時間”が、あなたの体と心にやさしく効いていきます。
明日の朝、少し軽く感じられたら…それが何よりのサインです。

🔜 次回予告

次回は、「ぐっすり眠れる夜の整え習慣」についてお届けします。
睡眠の質を上げる小さな工夫で、翌日の疲れが変わります。お楽しみに。

バマ

体と心を整える
暮らしの案内人

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体と心をやさしく整える暮らしを提案。
25年以上、プロ・アマチュア選手の体づくりやリハビリ、メンタルケアに携わってきた経験をもとに、日常で無理なく実践できる習慣やヒントを発信しています。
「今日できる小さな一歩で、体と心を整え、毎日を軽やかに変える」
趣味: 散歩・軽い筋トレ・ストレッチ（リラックス音楽と共に）・読書・音楽鑑賞・アニメ
モットー: 「今日できる小さな一歩で、体と心を整え、毎日を軽やかに変える」