今日からできる疲労回復の３つの習慣

今日からできる疲労回復の3つの習慣

毎日の疲れは、知らず知らずのうちに体と心に蓄積していきます。
ここでは、特別な道具や時間を必要とせず「今日からできる」習慣を3つ紹介します。

① 朝5分の「体をゆるめる時間」をつくる

朝の5分は、1日のコンディションを決める大切な時間です。
寝起きに軽くストレッチをして、首・肩・腰をゆっくり動かしましょう。
血流が良くなることで、体温が上がり、眠気やだるさが和らぎます。

💡ポイント：呼吸を止めず「ゆっくり吐く」を意識するだけで、副交感神経が優位になります。

② 「ながら呼吸」で心をリセット

仕事中や家事の合間に、意識的に深呼吸をする習慣を。
スマホを見る前、メールを送る前など、「区切り」で3回の深呼吸を入れるだけでOKです。
脳に酸素が行き渡り、集中力と落ち着きが戻ります。

💡おすすめ：4秒吸って、6秒吐く「4-6呼吸」は自律神経の安定に効果的。

③ 睡眠の「入り口」を整える

疲れの最大の原因は、実は“眠りの質”にあります。
寝る前1時間はスマホや明るい照明を控え、ぬるめのお風呂や軽いストレッチで「リラックス状態」に。
寝つきがよくなり、朝の目覚めもスッキリします。

💡できれば寝る30分前に部屋の照明を落とし、「夜モード」の習慣をつくりましょう。

🌿まとめ

疲れを取るのに必要なのは「時間」ではなく、「小さな習慣」。
朝・昼・夜のそれぞれに“リセットのタイミング”をつくることで、体も心も軽くなります。

バマさん

体と心を整える
暮らしの案内人

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体と心をやさしく整える暮らしを提案。
25年以上、プロ・アマチュア選手の体づくりやリハビリ、メンタルケアに携わってきた経験をもとに、日常で無理なく実践できる習慣やヒントを発信しています。
「今日できる小さな一歩で、体と心を整え、毎日を軽やかに変える」
趣味: 散歩・軽い筋トレ・ストレッチ（リラックス音楽と共に）・読書・音楽鑑賞・アニメ
モットー: 「今日できる小さな一歩で、体と心を整え、毎日を軽やかに変える」