出張先を整える場所に変えた｜50代が実践する時間のデザイン術
bamadice
５０代からの人生再設計
「朝5時に起きて気づいた、ルーティンの本当の意味」
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朝5時を始めたのに、大きな理由なんてなかった。
Contents
夜じゃなく朝を選んだ、たった一つの理由
時間を有効に使いたいと思った時、まず考えたのは「どの時間帯が一番頭に入るか」だった。
夜はどうか。 仕事が終わり、夕食を食べた後の時間。
自由な時間のはずなのに、いざ何かをしようとすると、やっている感だけがあって、頭に入っている実感がなかった。
もちろんチャレンジもした。
でも続かなかった。
じゃあ、同じ1時間でも頭が動く時間帯はどこか。
本やYouTubeでよく言われていた「朝の勉強・読書がいい」という話が頭にあった。
朝起きは三文の徳という言葉もある。
それならやってみようか。
そんな軽い気持ちから始まった。
ただ、始めてすぐに気づいた。
起きる時間を決めるより先に、決めなければいけないことがあった。
「頑張ろう」じゃなく、「頭が動く時間を探した」。それだけだった。
睡眠から逆算する、これだけが絶対ルール
朝5時に起きると決めたはいいが、一番大事なのは起きる時間じゃない。
寝る時間だ。
7時間以上の睡眠を確保すること。
これが最優先。 だから朝5時に起きるなら、逆算して夜10時には寝る。
仕事が遅くなった日は、朝5時にこだわらず睡眠を優先する。
シンプルだが、これが続けるための唯一のルールだ。
起きる時間を固定しようとすると、睡眠を削ることになる。
睡眠を削れば、翌日のパフォーマンスが落ちる。
本末転倒だ。
「何時に起きるか」より「何時に寝るか」を先に決める。
そう発想を変えた瞬間、ルーティンが続くようになった。
毎朝絶対やること、たった2つ
起きる時間を確保できたら、次はやることを決めようとした。
最初は詰め込もうとした。
読書するぞ、英語を勉強するぞ、仕事の準備もしよう。
眠い目を擦って起きたんだから、やらなきゃもったいないという感覚だった。
でもそれは義務になっていた。
やっている感だけがあって、続かなかった。
転機は通訳の仕事に追われていた時期だった。
英語の勉強や資料の読み込みを朝の時間にやってみると、驚くほど捗った。
夜とは頭の動き方が明らかに違う。
本当に朝って集中できるんだと、初めて体で実感した。
そこから考え方が変わった。詰め込むのをやめた。
朝5時に起きたら、まず身支度を済ませる。
そしてコーヒーを淹れる。
ボサノバをかける。
これだけだ。
その後に何をするかは、前日に決めたことか、その時にやろうと思ったことをやる。
ここはランダムでいい。
完璧なルーティンを組もうとすると、崩れた瞬間に全部やめたくなる。
絶対やることを2つだけにした。
だから続いている。
できない日があっていい。50代のスパンで捉える
もちろん、朝5時に起きられない日もある。
仕事が遅くなった日、出張で環境が変わった日、単純に疲れ切った日。
そういう日は睡眠を優先するから、朝の時間は作れない。
でもそれでいい。
1日単位で考えるから、できなかった日が「失敗」になる。
50代という年代のスパンで考えれば、それはただの「余白」だ。
人生のルーティンというフォーカスで見た時、1日できなかったことより、50代という時間の中でそれをどれだけ積み重ねていくかの方がずっと大事だ。
余白を残した考え方が、長く続けるための設計になる。
ルーティンは習慣じゃない。自分の基準を作ることだ
朝のルーティンを続けてきて、一つ気づいたことがある。
朝に価値のある時間を使うと、その日の価値は最低限保証される感覚がある。
ボランティアに時間を使った人の幸福度が上がるという話を読んだことがある。 それと同じだ。
価値のある時間の使い方をしたという事実が、その日の気持ちの土台を作る。
📚 この「幸福度」について深く掘り下げた一冊がある。
お金の使い方を変えるだけで幸福度が上がるという研究をまとめた本だ。
※「幸せをお金で買う」５つの授業（エリザベス・ダン、マイケル・ノートン著）
そしてルーティンとは、その土台、つまり自分の価値観の基準を作る行為だと今は思っている。
今日がどうなのか。
これをするとどう感じるのか。
これは少し無理しすぎじゃないか。
そういう自分自身との対話が生まれてくる。
20代のルーティン、50代のルーティン。
年代ごとに人生のスタンダードは変わっていく。
今日は出張先の朝5時だった。
前日にトレーニングをすると決めていたから、それをやり切った。
やるべきことを終えたから、その後にやりたいことへの時間が生まれた。
場所が変わっても、朝5時という基準があれば、スケジュールが立てられる。
朝5時は、今の自分のスタンダードを毎朝確認する時間なのかもしれない。
ABOUT ME
アスレティックトレーナー／トレーニングコーチ。
プロとアマチュア、両方の現場で25年以上、選手と向き合ってきた。
50代になって気づいた。自分を一番蔑ろにしていたのは、自分自身だった。
体を整え、思考を整え、暮らしを整え、そして自分を整える。
守りから、前へ。
