種目を変えるだけじゃなかった｜50代トレーナーが「目的」を筋肥大に変えて気づいたこと

鏡を見たときに、体が小さくなってきた感じがした。

体重や体脂肪を減らすだけでは、だめだと思った。

体が小さくなっていく感じがした

鏡を見ると、体が小さくなってきている。

体脂肪が減って、体重も減った。
そのおかげで、体が小さくなった気がした。

痩せすぎているわけではない。
お腹周りも減ってきてはいるが、理想にはまだ届いていない。
脱50代のお腹には近づいているものの、まだ出ている側に入る。
体脂肪の最大の敵が、そこに居座っている。

除脂肪体重（脂肪を除いた体の重さ）も、少しずつ減っていく状況だ。

体重や体脂肪を減らすだけでは足りない。
筋肉も減らさないようにしないと、体を動かす大事な部分が弱ってしまう。

種目を変えるだけでは足りなかった

だから、今回は筋肥大に取り組むことにした。

トレーニングは、指導する側として、これまでいろいろなバリエーションを試してきた。
最大挙上量（1RM）を上げる作業もしてきた。

種目を変えるパターンは、今までもやってきた。
刺激を変えると、気分も、トレーニングで得られる結果も変わってくるからだ。

筋肥大は、以前は目的というより、やり方の一つとして取り入れていた時期もあった。
ただ、結果を求めて、自分のために本格的にやるのは、今回が初めてだ。

今回は、種目に加えて、目的も変えてみることにした。

種目を変えるだけでなく、目的を変える。

今後6週間は、筋肥大が目的だ。

今の体重は65kgくらい。
体重は変えずに、中身の割合を変えるチャレンジだ。
除脂肪体重を増やして、体脂肪を減らす。

目標は、体重65kgの維持、除脂肪体重プラス2kg、体脂肪率20%以内。

メニューは、1RMの60〜80%で、8回を4セット。

いつもより重量を落としても、決して軽くはなかった

筋肥大のメニューは、回数をこなす形になる。
重いものを挙げるというより、反復して行うことが中心だ。

その分、フォームを意識しながらやれる。
体に染み渡るような感覚がある。

床引きのデッドリフトは、腰、殿部、ハムストリングスに効いている感じがした。

重量は、いつもより落としている。
ただ、決して軽い重さではない。
8回を4セットやると、結構しんどい。

最後まで妥協せずにやり切れるかが、鍵になる。

いつもより、集中力が必要だった。

終わったあとの爽快感も、いつもと違っていた。
それがまた、よかった。

起きるのに5分かかった朝

トレーニング初日の翌朝、少し筋肉痛があった。

布団から起き上がるのに、5分かかった。
寒さの影響もあると思う。
動き出すまで、少し時間がかかった。

でも、起きてしまえば、心地いい筋肉痛だった。

体に刺激が入っている。

衰えを眺めるより、今から動く

衰えていく体を、ただ眺めているより、今から何かを始める。

少しでも自分を好きになれるように、行動していく。
それができるのが、50代だと思う。

時間ができてから動こうとしても、動けない体ではもったいない。

今から動いておけば、複利が効いてくる。
自分自身の自信にもつながる。

健康のためにもなる。
時間を有効に使えた、と思える。

今の自分のリアル

痩せすぎてはいないのに、お腹周りはまだ出ていて、体は小さくなっていく。
そんな50代の体から抜け出したい。

「脱50代の体」という、新しい目標ができた。

6週間でどのくらい成果が出るのかは、正直、まだ分からない。
50代として必要なことに本格的に取り組んで、その結果を見るのが、今は楽しみだ。

6週間後の結果は、また記事にまとめるつもりだ。

この記事を読んで、何か新しい行動のきっかけになれば嬉しい。

→ まとめて読むなら｜50代の体の整え方

バマ

50代の再チャレンジャー

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アスレティックトレーナー／トレーニングコーチ。 プロとアマチュア、両方の現場で四半世紀以上、選手と向き合ってきた。 50代になって気づいた。自分を一番蔑ろにしていたのは、自分自身だった。 体を整え、思考を整え、暮らしを整え、そして自分を整える。 守りから、前へ。