50代 体が疲れやすい理由｜四半世紀現場を見てきたトレーナーが教える、整え方の順番

なんとなく、だるい。仕事をするだけで精一杯になっていた

四半世紀、プロスポーツの現場でアスレティックトレーナーとして働いてきた。
選手の回復力、パフォーマンスの波、年齢による衰え方——そういうものを、ずっと近くで見てきた。

でも、いつからか、自分自身の体が一番の他人事になっていた。

なんとなく体がだるい。
行動に移せない。
仕事をするだけでエネルギーを使い果たしてしまう。
それに加えて、ふと気がつくと腰が張っていたり、急に関節が痛かったりということも増えてきた。
40代の頃は、こんな感覚はなかったはずだ。
気づいてはいたが、まだどこかで「そのうち戻るだろう」と思っていた。

この「そのうち戻るだろう」が、いちばんあぶなかった。
一個下の同僚が腰椎ヘルニアの再発で休んだとき、体は一度治したら終わり、というものではないと目の前で見せられた。
この年代は、やりたいことを増やす話より、今できていることができなくなるのを防ぐ話の方が切実だった。

もうひとつ、あとから気づいたことがある。
体からの合図そのものが、鈍ってきていた。

暑いのに、暑いと感じない。
寒いのに、この程度なら我慢できると判断してしまう。
アラートは鳴っているのに、それを受け取る側の基準が昔のまま止まっていた。
肩の神経痛が出て、ようやくそれがはっきりした。

今は、昔のテレビのアンテナみたいに、こまめに向きを直しながら付き合っていく体なのだと思っている。

数字が突きつけてきた現実

体感だけならまだごまかせた。
でも健康診断の数字は、ごまかしてくれなかった。

LDLコレステロール値が上がっていた。
血圧は上が150。
体重は、肥満側に片足を突っ込みつつあった。
典型的な「おっさん」の数字が、そこに並んでいた。

このまま放置すれば、薬に頼らないと生きていけない未来が待っている。
体感と数字、両方から現実を突きつけられて、ようやく自分のこととして受け止めた。

プロの現場で選手の体には向き合ってきたはずなのに、自分の体には一番向き合えていなかった。
皮肉な話だが、それが本当のところだった。

休み方にも、動き方にも、設計がなかった

振り返ると、コロナ禍で家にいる時間が増えたあたりから、行動力がなくなっていった。
まず休もう、という発想が先に立つようになった。
睡眠時間は不規則で、就寝時間も遅い。
リカバリーができないまま、体力だけが落ちていった。

休むこと自体が間違っていたわけじゃない。
休み方にも、動き方にも、設計がなかっただけだ。

そしてもうひとつ、気づいたことがある。

体が動かない理由は、体力の問題だけでもなかった。
脳のリソースを使い切って、メンタルが上がらない。
気持ちが上がらないから、出かけない。
動かない。

しかも当時のストレス発散は、暴飲暴食だったり、夜遅くまでの動画やゲームだったりした。
癒しているつもりで、実は基礎的な回復力をさらに削っていた。

体の疲労感とメンタルの消耗、そして偏った発散方法。
今ならわかるが、この三つは切り離せない関係にあった。

じゃあ、どうすればよかったのか。
答えは、根性でも我慢でもなく、設計し直すことだった。

回復力を取り戻すために、始めたこと

回復力は、年齢だけで決まるものじゃない。
基礎筋力、体の耐久力、睡眠の質、栄養。
この四つを整えることで、年齢とともに落ちていくパフォーマンスを、最低限に抑えられる。
エクササイズやストレッチで体をメンテナンスすることも、同じくらい大事だった。

現場での仕事を終えたあとに芽生えた「まだまだできる」というモチベーション。
それと同じ時期に、ブログを書き始めて自分の思考を整理し始めたことが重なった。
書きながら自分の状態を言葉にすることで、何を優先すべきかが見えてきた。
去年の冬から今年にかけて、体感として一番変化が大きかった時期だ。

ただ、モチベーションだけに頼っていたら、たぶん今も続いていない。
毎日やらなくていい、最初は30分だけでいい、というふうに、続けるための仕組みも同時に作っていった。
1日のどこかに、体を動かす時間をあらかじめ組み込んでおく。
それだけで、気分に左右されずに済むようになった。

自分を好きになるために、体を動かす

その気持ちの中身をよく見てみると、結局のところ、もう一度自分自身を好きになりたい、という気持ちだった。
トレーニングやランニングを始めたのも、仕事のためというより、その気持ちが原動力になっていた。

結果として、体重は8kg落ちて、体脂肪も5%減った。
数字が変わったことより、自分の好きな体型に近づいてきたことの方が、ずっと嬉しかった。
仕事としてではなく、自分のために体を動かす。
その順番の違いが、続けられるかどうかを分けていた気がする。

50代からでも、小さな一歩でいい

50代だからこそ気づける、体のサインがある。
そのサインを見逃さず、その先の豊かな人生のために、小さな一歩を踏み出してみてはいかがだろうか。

まだ、間に合う。
少なくとも自分は、そう信じて動き始めた。
ここから先は、その一歩をどう踏み出すか、順を追って一緒に見ていきたい。

もう少し深く読みたい人へ

ここまでは、体を整えるという大きな流れをなぞってきた。
ひとつひとつのテーマは、それぞれ別の記事で掘り下げている。
気になったところから読んでもらえればいい。

回復の仕組みから知りたいなら
疲れが抜けない50代へ｜回復の仕組みを整えると疲れをためない3つの習慣が入り口になる。
そのうえで回復力は年齢で決まらない、知らないうちに、やっていた｜リカバリーの正体、モチベーションとリカバリーの関係へ進んでもらえると、話がつながる。

眠りのことなら
睡眠を再設計する｜深い眠りの守り方と、眠れているのに、眠い｜睡眠は時間よりリズムだった。

食べ方のことなら
食事を変えたら体が変わったと、菓子パンをご飯カテゴリーにしていた。

更年期が気になるなら
やる気が出ない・疲れが抜けないのは、男性更年期のサインかもしれないと、更年期と回復力の関係｜老いではなく過渡期だった。

体をほぐすことなら
筋トレだけじゃ足りなかった｜柔軟性の大切さと、体を伸ばすと、思考もほぐれた。

気づきの入り口として
鏡の中の自分に気づいた日、体が正直になってきた｜制限の中で戦略を立てる面白さ、傷の治りが遅くなった｜治癒力を守る暮らしの設計。

続けるための考え方なら
乗り気じゃなくても、行ってきたと、いつまでもやりたいことができる体へ｜魂の器のメンテナンス。

そしてもうひとつ。
疲れは、体だけから来るものじゃなかった。
頭の中がずっと忙しい人は、50代 考えすぎて疲れる理由｜思考の整え方の順番も、あわせて読んでみてほしい。

バマ

50代の再チャレンジャー

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アスレティックトレーナー／トレーニングコーチ。 プロとアマチュア、両方の現場で四半世紀以上、選手と向き合ってきた。 50代になって気づいた。自分を一番蔑ろにしていたのは、自分自身だった。 体を整え、思考を整え、暮らしを整え、そして自分を整える。 守りから、前へ。