2026.07.07

老化の速度は、まだ修正できる｜50代が気づいた、体のアラートとの向き合い方

バマ

夜中、寝ぼけたまま起きてトイレに向かった。

何もないはずの段差で、思いっきり躓いた。
つま先が上がっていなかったのか、膝が上がっていなかったのか、自分でもよくわからない。
とっさに踏ん張ってバランスは保ったけれど、危うく転びそうになった。
「バリアフリーって大事だな」なんて、寝ぼけた頭でぼんやり思った。

Contents

何もない場所で躓く、それが反応速度の衰え
気づいたら増えていたメンテナンス習慣
ストレス解消だと思っていたことが、実は負担だった
老化の速度は、まだ修正できる

何もない場所で躓く、それが反応速度の衰え

昔なら、こんなところで躓くことはなかった。
歩くスピードも、以前よりゆっくりになった気がする。
座っている時間が長いと、腰が痛くなる。
指先や足先の動きも、心なしか鈍くなってきた。

何もない場所で躓くことこそ、反応速度が落ちてきたという一番わかりやすいサインだった。

トレーナーという仕事柄、人の体の変化には人一倍敏感なつもりでいた。
選手の重心のズレも、歩き方の違和感も、すぐに気づく。
それなのに、自分自身の変化には、こういう小さな出来事があって初めて気づかされる。
人の体を見ることと、自分の体を見ることは、まったく別の作業なんだと、身をもって知った夜だった。

気づいたら増えていたメンテナンス習慣

50代になってから、体のあちこちにサインが出てくるようになった。

4年ほど前、左目に翼状片が見つかった。
同僚に両目とも手術した人がいて、術後は視力が落ちたと聞いた。
手術自体もかなり痛かったらしい。
目が悪くなると日常生活の不都合が一気に増える。
その話を聞いて、なんとしても悪化させたくないと思った。
以来、定期的に眼科に通い、こまめに点眼して、外ではサングラスをかけるようにしている。

見つかった時、正直ショックだった。
人一倍健康だと勝手に思い込んでいたけれど、自分も体の不調が出始める、ただの中年なんだと思い知らされた。

歯のケアで妻が苦労している姿を見て、自分も丁寧に磨くようになった。
頭痛の原因が眼精疲労やストレスだとわかってからは、そこにも気を配るようにしている。
若い頃なら気にも留めなかったことが、今は無視できない兆候になっている。

喉飴を舐める。
こまめに水分補給をする。
カフェインは15時以降とらない。
食べ過ぎない。
余計な砂糖や塩を摂りすぎない。
ストレスを溜めないようにする。

ひとつひとつは小さなことだけど、気づけばこれだけの習慣が、日常の中に自然に組み込まれていた。
誰かに言われたからじゃない。
体が出すサインに、少しずつ応えてきた結果だった。

ストレス解消だと思っていたことが、実は負担だった

以前は、お酒やご褒美スイーツで発散するのが、ストレス解消のつもりだった。
体脂肪率も低くはなかった。
でも、飲んだ次の日は二日酔いになりやすくなり、丸一日気分が悪いことが増えた。
飲んで得られる楽しさより、翌日の代償の方が大きくなっていた。

睡眠の質を考えるようになってから、なおさらそれがはっきりした。
食べ過ぎて消化に時間がかかると、胃もたれで眠りづらくなる。
お酒を飲んで寝ると寝つきはいいけれど、睡眠の質自体は悪くなる。
飲酒も暴食も、睡眠にとっては負担要素でしかなかった。

睡眠がしっかり取れて初めて、体のリカバリーが働き、体調も整う。

それに気づいてからは、睡眠を最優先に考えるようになった。
ストレス解消のつもりだった習慣を、根本から見直した。
お酒は基本的に断ち、ご褒美スイーツも家族みんなで食べる時以外は控えている。
お腹いっぱいまで食べないよう意識していて、胃もたれが嫌だから脂っこいものもできるだけ控えている。
睡眠を第一に考え始めたら、自然とその他のことにも気が回るようになった。

一時的な発散と、体を整えることは別物だった。
ストレスマネジメントも自分のペースでできるようになり、生活が以前よりずっと快適になっている。